有些媽媽會覺得在產(chǎn)后第6周以前，就可以開始做些運動，但是在這種情況下，運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)2個手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運動，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運動了。

　　當(dāng)你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運動。

　　如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運動，直到手術(shù)的10-12周為止。

　　在這些運動中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹慎地選擇。因為明確節(jié)奏的音樂，有助于增強運動。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因為音樂并非用來指導(dǎo)你做運動，而是用以增強做運動的興趣。

　　要保證運動的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運動時，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。

　　用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強健肌肉與訓(xùn)練耐力的運動，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強的音樂。

　　產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則：

　　一是避免劇烈運動。

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

　　有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

　　三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

責(zé)任編輯：小七

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